60 160

chyba mnie po......lo :-D zamiast odsypiac polazlem na silke }:-( sidy 10 x 20 40 60 5 x 90 100 110 120 1 x 130 132.5 135 137.5 140 zolnierskie 10 x 20 30 5 x 40 3 x 47.5 52.5 57.5 na sumo jakos nie mialem werwy {{:-( dociaganie z a racka ponizej kolan 5 x 100 140 160 3 x 180 200 i udalem sie do pracki /-)_

pobudka :-D siad 10 x 20 30 40 50 60 5 x 70 80 90 3 x 100 110 1 x 120 130 140 1 x 160 :-> kontrolowane zejscie ,szlo super i ... rozluznienie na dole }:-( i tak zostalo /-)_ po 2 pociagnelo mnie do przodu i dupa sumo dociaganie 230 8-) jak ten KOSMITA podnosi to z ziemi ?

[...] sztangielek stojąc 10/15/20kg 4a Młotki 20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 4/4/5szt 5 Wyc. dolny 3/3/4szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 40/50/60kg 9 brzuch 10 rozciąganie Górny skos ewidentnie mi nie wchodzi, nie mam siły w tym ćwiczeniu. Siady zrobione tak jak [...]

[...] x 4 oszukane 4a Młotki 20/25/30/30/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/6szt 5 Wyc. dolny 2/3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200/200kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/kg 9 brzuch 10 rozciąganie Człowiek uczy sie na błędach, dzisiaj w siadach skupiłem sie na tym zeby głowa była [...]

[...] stojąc 15/15/20/20kg 4a Młotki 20/25/25/30kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5/4szt 5 Wyc. dolny 3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 9 brzuch 10 rozciąganie x Łokiec zaczyna coraz bardziej dokuczac, mam 90% pewności że to cos z nerwem. Ale jeszcze powalcze 2 [...]

[...] *5 +15kg* 10 4a Młotki 20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5szt *10 +4szt *5 5 Wyc. dolny 3/3/4szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 9 brzuch 10 rozciąganie x Uda mimo braku progresji dostaly w kość, łapki też- łokieć mniej dokuczał gdy łokcie rozstawiłem ciut [...]

[...] x 7 4 WL60/70/80/90kg x 4 +4 asekuracyjne 5 ściąganie drążka 5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 35/35/40/40kg 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch x 11 Rozciąganiex Jak na trening po niedospanej nocy, i 10 godzinach w szkole wyszło świetnie. Najbardziej [...]

[...] 4a Młotki 25/30/30/30/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/6szt *3 5 Wyc. dolny 3/3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200/200kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 9 brzuch 10 rozciąganie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń Przed tren. 10g [...]

[...] 200 g kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa z oliwek, 5 łyżek ryżu podwieczorek 100 g kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa Kolacja Whey wyszło 1750 kcal, B 160, T-70 W- 135 i w międzyczasie wciągnęłam kiwi. Domyślam się, że za majonez nalezy mi się nagana wzrokowa ale trudno mi bardzo z niego zrezygnować całkowicie Lecę dziś na [...]

[...] Czekam na większe obciążenia,bo dzisiaj jeszcze nie mogłem ocenić jak dużo pomaga.Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h30min Mc raw: 140: 3x3 (60%CM) Mc sprzęt: 160: 3x3 (70%CM) Dociąganie z 5cm: 170: 3x3 (75%CM) Rumun: tutaj rozpoznawczo,jako lżejsze ćwiczenie na dwójki: 80kg 2x 6 Trening ciągów jest chyba moim ulubionym,więc miałem [...]

[...] Kat 56 kg 1. Dariusz Wszoła – 162,5 kg 2. Krzysztof Wrona – 140 kg 3. Sebastian Wiśniewski – 110 kg Kat 60 kg 1. Tomasz Chrzanowski – 160 kg 2. Grzegorz Skrobarczyk – 140 kg 3. Adam Kula – 137,5 kg Kat 75 kg 1. Rafał Ludwikowski – 182,5 kg 2. Andrzej Kożłowski – 182,5 [...]

LOWER BODY 1.MC 6 x12 40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10 54 x10/61 x10/61 x10/64 x10 4a.Kółko 3 x12 12/12/12 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 stretching 3-5min aero: schodzy 30min [...]

[...] 2ki na pierwszym planie z martwym na czele. 1.Front pauzowany 60kg x2reps x8 sets praktycznie bez przerw seria co 20sek 2.DL klasyk 60 x10/80 x6/100 x4/120 x1/140 x1/150 x1/160 x1/165 nawet nie oderwałem od gleby -.- 3A.Uginanie 60kg x10/ x9/ x8 3B. Wyprosty 70kg x10/ x10/ x7 4.Łyda siedząc 70 x15/ x15/ x12 5.ABS wznosy 6/5/5 Aero: rower 13km/ [...]

Obliques mam jeszcze mały zapytajnik. W dni nietreningowe, wychodzi mi ok 1300 kcal żeby utrzymać stałe białko<130> i tłuszcz<60>, bez węgli. ma tak zostać czy to tragedia?? ps. dziś to mi białka wyszło ok 160 Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-03 19:05:09

[...] mcg - 50% - Witamina B12 (jako cyjanokobalamina) - 6 mcg - 100% - Biotyna - 15 mcg - 5% - Kwas pantotenowy (jako pantotenian wapnia) - 38 mg - 380% - Wapno (jako fosforan) - 160 mg - 16% - Żelazo (jako paptonian) - 5 mg - 30% - Jod (z krasnorostów morskich) - 25 mcg - 17% - Magnez (jako tlenek) - 40 mg - 10% - Cynk (jako glukonian) - 5 mg - 33% - [...]

[...] mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło dobrze, nadal z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=6Hx70BXcuz8&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 9 powtórzeń 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / [...]

[...] 70 / 80 / 90 / 100 100kg kiepsko przez słabą pracę biodrem. Za tydzień R:3 i mniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=OWLEtTAlgPU&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 Trochę się namęczyłem przy 190 ale weszło na 5 razy. http://www.youtube.com/watch?v=U1bw7jvWV7E&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:3 80 / 90 / 100 / 105 Trochę lepiej jak ostatnio. Dzisiaj bez filmów, na siłowni straszny tłok. 2.Martwy Ciąg 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 4 / 200 x 4 200 bez żyłowania, z zapasem na 2p. 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 6x / 6x B: 60 x15p / 50 x15p / 40 x 15p [...]

[...] 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 10 / 95 x 10 Do drugiej serii założony pas, bez niego trochę opornie szła pierwsza seria. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 160 / 200 / 220 / 240 R: 180 x 15 / 120 x 25 https://www.youtube.com/watch?v=RYMJufsRFjo&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. Wykroki 3-5s regresja 17,5 x 15 / 15 x 15 / 12,5 x [...]

[...] być treningiem samym w sobie. Należy też zwrócić uwagę na siłę jaką dysponują nogi a siłę pleców w tej płaszczyźnie ruchu. W nogach mam siłę aby podnieść masę swego ciała + 160 kilo obciążenia, czyli w sumie koło 200 kilo. Plecami w tej płaszczyźnie ruchu podniosę niecałe 100 kilo jedynie. Więc jak ma dozować obciążenie osoba która podciąga się [...]